Abnehmen im Sitzen am Schreibtisch: ein Leitfaden

Ihre Gesundheit und Ihren Beruf in Einklang zu bringen, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Ihr Terminkalender so voll ist.

Abnehmen und gesund zu bleiben, bedeutet jedoch nicht immer, eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen oder ins Fitnessstudio zu gehen.

Sie können ganz einfach kleine Änderungen in Ihre tägliche Routine einbauen, die Ihre Gesundheit verbessern, Ihre Gelenke stärken und sogar Ängste reduzieren können.

So können Sie abnehmen in Ihrem Schreibtischjob.

Abnehmen im Sitzen am Schreibtisch

Kalorienverbrennung und Übungen am Schreibtisch zum Abnehmen bedeuten nicht immer, Gewichte zu heben oder auf dem Laufband zu laufen. Sie können effizient an Ihrem Körper arbeiten, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um abzunehmen und mehr Bewegung in Ihren typischerweise sitzenden Arbeitsalltag zu bringen.

Integrieren Sie Schreibtischübungen

Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen. Sie beugt auch Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Lebensstilkrankheiten vor.

Das Beste daran ist, dass Sie tatsächlich den ganzen Tag über ein Ganzkörpertraining absolvieren können, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen.

Hier sind einige Möglichkeiten, ein Training einzuschieben, ohne sich von Ihrem Sitz- oder Stehplatz bei der Arbeit wegbewegen zu müssen.

Beinheben

Sie können ganz einfach Ihre Beinmuskulatur straffen, während Sie im Büro sitzen, indem Sie Beinheben einschieben. Es ist eine der unkompliziertesten Übungen, die Sie im Sitzen am Schreibtisch machen können.

Strecken Sie Ihr Bein, bis es auf Hüfthöhe ist. Senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie dies etwa 10- bis 15-mal, bevor Sie das Bein wechseln.

Wenn Sie dies als effektiv empfinden, können Sie für ein dezenteres Training auch Zehenheben ausprobieren. Wie viele Kalorien Sie dabei im Sitzen verbrennen, hängt davon ab, wie lange Sie es durchhalten.

Marschieren im Sitzen

Sie müssen nicht stehen, um zu marschieren und Ihre Beine in Bewegung zu bringen.

Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihren Rumpf aufrecht, während Sie ein Knie anheben. Halten Sie es einige Sekunden lang, bevor Sie es wieder absenken.

Sie sollten spüren, dass die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Hüften den Großteil der Arbeit leisten.

Stuhldrehungen

Drehbare Stühle eignen sich hervorragend, um Büroübungen zum Abnehmen einzubauen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Sitzen Sie aufrecht und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Halten Sie sich dann mit den Fingern an Ihrem Schreibtisch fest, aber nicht zu fest, damit Ihre Arme nicht die ganze Arbeit übernehmen. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Stuhl in Drehung zu versetzen.

Sie wissen, dass Sie die Übung richtig ausführen, wenn Sie eine Anspannung in einer vertikalen Linie von Ihrem Bauchnabel bis zu Ihrem Brustbein spüren.

Treffen Sie gesündere Ernährungsentscheidungen

Der bekannte Spruch „Man ist, was man isst“ könnte nicht zutreffender sein. Wenn Sie den ganzen Tag vor Ihrem Schreibtisch sitzen, kann schnell Langeweile aufkommen und Sie greifen zu ungesunden Snacks.

Ihre Essgewohnheiten beeinflussen Ihre Kalorienaufnahme erheblich.

So stellen Sie Ihre Ernährung um und verhindern, dass sich nach einem harten Arbeitstag Bauchfett bildet.

Wählen Sie nahrhafte Snacks

Ihre Schreibtischschublade mit Junkfood und Süßigkeiten zu füllen, mag verlockend klingen, besonders wenn es Sie bei Langeweile aufmuntert. Es ist jedoch eine äußerst ungesunde Gewohnheit, die Ihnen das Mittagessen verderben kann.

Versuchen Sie, sich mit gesunden Snacks einzudecken in Ihrer Schreibtischschublade, zum Beispiel mit Studentenfutter oder vorportionierten Nusspackungen. Sie können Obst- und Gemüsestücke auch im Bürokühlschrank lagern.

Achten Sie auf die Portionsgrößen

Bei einer Diät geht es nicht immer darum, ganze Lebensmittelgruppen aus Ihren Mahlzeiten zu streichen. Je mehr Sie diese Gelüste unterdrücken, desto mehr essen Sie möglicherweise. Es kann tatsächlich eine weitere Ursache für Gewichtszunahme sein.

Ihre Grenzen zu kennen ist der beste Weg, um besser mit Essen und Diät umzugehen. Essen Sie, worauf Sie Lust haben, aber portionieren Sie es richtig.

Wenn Sie Lust auf Pasta oder Brot haben, können Sie Ihren Kohlenhydratgelüsten nachgeben, sofern Sie es nicht übertreiben.

Möglicherweise brauchen Sie den Zucker, und ihn richtig in Ihre Mahlzeit zu integrieren und mit anderen Lebensmittelgruppen auszugleichen, ist der richtige Weg.

Bleiben Sie hydriert

Nur weil Diätlimonade das Wort Diät enthält, heißt das nicht, dass sie eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen.

Wasser zu trinken ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Körper zu reinigen, Dehydrierung zu vermeiden und in Form zu bleiben.

Ihre Gänge in die Teeküche zum Nachfüllen oder zur Toilette sind ebenfalls hervorragende Möglichkeiten, Ihre Schrittzahl zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten.

Wenn Ihnen reines Wasser zu langweilig ist, können Sie Kräuter und Früchte hinzufügen, um ihm mehr Geschmack zu verleihen. Es gibt online zahlreiche Rezepte von Experten wie den Nutrition Twins, die Ihnen tolle Ideen geben können.

Sie können auch grünen Tee und andere ähnliche Getränke mischen, um Kalorien zu verbrennen.

Passen Sie Ihre Arbeitsumgebung an

Den ganzen Tag vor einem Schreibtisch zu arbeiten, kann viele Sitzprobleme verursachen, die Ihre Fitness und Ihre allgemeine Produktivität beeinträchtigen.

So können Sie Ihre Umgebung anpassen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Verwenden Sie einen höhenverstellbaren Schreibtisch

Sie müssen Ihren Tag nicht im Sitzen verbringen, wenn Ihr Arbeitsplatz über einen höhenverstellbaren Schreibtisch verfügt, der Sie auf den Beinen hält. Es ist eine andere Art, produktiv zu sein, selbst wenn Sie täglich nur eine Stunde stehen.

Studien zeigen, dass Stehen Ihnen helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen als im Sitzen.

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Tauschen Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball oder einen Kniestuhl

Anstatt auf Ihrem regulären Bürostuhl zu sitzen, können Sie versuchen, auf einem Gymnastikball zu sitzen während Sie arbeiten.

Die Verwendung eines Kniestuhls kann für aktive Körperbewegung sorgen und eine gesündere Haltung fördern, ganz nebenbei, ohne dass Sie es überhaupt bemerken.

Beide können helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken, während Sie im Büro produktiv arbeiten.

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Verbessern Sie Ihre Haltung

Eine gute Haltung kann Wunder für Ihre Produktivität bewirken. Sie kann Ihnen helfen, sich im Vergleich zum Zusammensacken selbstbewusster zu fühlen.

Sitzen Sie aufrecht mit zurückgenommenen Schultern, um mehr Muskeln zu aktivieren beim Sitzen.

Legen Sie Pausen für Bewegung ein

Wie viele Kalorien Sie durch Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) oder alltägliche Aktivitäten verlieren können, wird Sie überraschen.

Sie können diese Dinge im Laufe des Tages tun, um Ihre Arbeit aufzulockern.

Gehen Sie während Telefonaten

Wenn Sie nicht durch ein Kabel eingeschränkt sind, kann das Gehen während Ihrer Anrufe eine gute Möglichkeit sein, Bewegung in Ihre Routine zu integrieren.

Gehen kann Ihnen helfen, sich etwas mehr zu bewegen im Vergleich dazu, den ganzen Tag auf Ihrem Stuhl zu sitzen.

Benutzen Sie die Treppe statt des Aufzugs

Wenn Sie eine Etage nach oben oder unten gehen, kann das Treppensteigen helfen, ein wenig ins Schwitzen zu kommen.

Es ist eine der besten Übungen, um Bauchfett zu reduzieren, während Sie im Büro sitzen, und ermöglicht es Ihnen, die Treppe in Ihrem Büro in Ihr Fitnessgerät zu verwandeln.

Stellen Sie Erinnerungen für regelmäßige Bewegungspausen ein

Manchmal konzentrieren wir uns so stark auf unsere Aufgaben, dass wir vergessen, uns zu dehnen und durchzuatmen. Erst wenn unsere Gelenke steif geworden sind, merken wir, wie sehr wir es brauchen.

Eine Erinnerung einzustellen kann Ihnen helfen, sich der Zeit bewusster zu sein und zu wissen, wann Sie sich bewegen sollten.

Diese können auf Smartphones, Smartwatches oder Fitnessarmbändern eingestellt werden, um Sie daran zu erinnern, eine Pause einzulegen und sich zu bewegen.

Sie können auch Zeiten wie Ihre Mittagspause nutzen, um an die frische Luft zu gehen und sich am meisten am Tag zu bewegen.

Ändern Sie ungesunde Gewohnheiten

Abnehmen ist mehr als nur Schwitzen und richtige Ernährung. Andere Faktoren können beeinflussen, wie wir Fitness und Wohlbefinden angehen.

Auch wenn ungesunde Gewohnheiten bequem und einfach erscheinen mögen, können sie Sie auf lange Sicht viel kosten.

Hier sind die vielen Möglichkeiten, ungesunde Aktivitäten aufzugeben, die Sie daran hindern könnten, gesund zu bleiben.

Bewältigen Sie Stress am Arbeitsplatz

Stress ist einer der Hauptgründe, warum wir zu viel naschen oder uns davon abhalten, uns zu bewegen.

Sie können versuchen, Ihre Woche besser zu planen, indem Sie To-do-Listen erstellen und Ihre Mahlzeiten entsprechend planen.

Manchmal können sogar Lachen und tiefes Atmen Ihnen helfen, mit Ihrem Stress bei der Arbeit umzugehen.

Solange Sie ein Bewusstsein dafür entwickeln, was Sie stresst, und sich gesünderen Bewältigungsstrategien zuwenden, können Sie eine bessere Einstellung zu Ihrer Arbeit gewinnen.

Priorisieren Sie den Schlaf

Schlafen ist wichtig für Gewichtsabnahme und -zunahme, da es hilft, fettbekämpfende schlanke Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen.

Schlafen reguliert außerdem hungersteuernde Hormone, die dazu führen können, dass Sie mehr essen.

Nutzen Sie die richtige Ergonomie

Ergonomie kann Ihre Einstellung zu Ihrer Arbeit und Ihrer täglichen Bewegung leicht verändern.

Behalten Sie eine korrekte Körperhaltung bei und passen Sie Ihren Arbeitsplatz an, um ihn komfortabler zu gestalten.

Vorteile höhenverstellbarer Schreibtische

Die Forschung zur Wirksamkeit höhenverstellbarer Schreibtische deckt weiterhin deren zahlreiche Vorteile auf.

Gut für die Körpermitte

Ein bemerkenswerter Vorteil höhenverstellbarer Schreibtische liegt in ihrer Fähigkeit, eine verbesserte Wirbelsäulenausrichtung zu fördern. Wenn wir stehen, arbeiten die Bauchmuskeln aktiver, was hilft, die Wirbelsäulenausrichtung aufrechtzuerhalten und dadurch die Belastung unserer Rücken- und Nackenmuskulatur zu verringern.

Studien bestätigen, dass Stehen hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren, hauptsächlich weil es für unseren Körper weniger Anstrengung erfordert, sich aufrecht zu halten. Diese mühelose Aktivierung der Bauchmuskeln führt schließlich zu einer korrekt ausgerichteten Wirbelsäule, wie in dieser PubMed-Studie dargelegt.

Von Chiropraktikern und Physiotherapeuten empfohlen

Es besteht kein Zweifel, dass langes Sitzen zu einer Vielzahl muskuloskelettaler Probleme beitragen kann. Chiropraktiker, die auf die Prävention, Diagnose und Behandlung dieser Beschwerden spezialisiert sind, empfehlen ihren Patienten regelmäßig die Verwendung höhenverstellbarer Schreibtische.

Dies liegt daran, dass das Beibehalten einer sitzenden Position über längere Zeiträume zu negativen Folgen wie Rücken- und Nackenschmerzen, ganz zu schweigen von Kopfschmerzen, führen kann.

Kalorien verbrennen

Unterstützt die Verwendung eines höhenverstellbaren Schreibtisches die Kalorienverbrennung? Wenn Sie sich das fragen, lautet die Antwort definitiv ja.

Studien zeigen, dass der Vorgang des Stehens etwa 88 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, was, obwohl geringfügig, etwas mehr ist als die 80 Kalorien, die im Sitzen verbrannt werden. Dies verschafft höhenverstellbaren Schreibtischen einen Vorteil im Kampf gegen die Ansammlung von Kalorien.

Verbessert die Stimmung am Arbeitsplatz

Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch können Arbeitnehmer einen deutlichen Anstieg von Stimmung und Energieniveau genießen. Eine siebenwöchige Studie zeigte, dass Menschen, die ihren Tag im Stehen statt im Sitzen verbrachten, sich weniger gestresst und erschöpft fühlten.

Erstaunlicherweise gaben die Mehrheit, ganze 87 %, an, gesteigerte Vitalität und verbesserte Produktivität im Laufe des Tages zu erleben. Bemühungen, öfter zu stehen, können zu einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden am Arbeitsplatz führen.

Hilft beim Abnehmen

Ob Sie es glauben oder nicht, einfaches Stehen statt Sitzen könnte zum Gewichtsverlust beitragen. Forschungsdaten von Harvard Medical School bestätigen, dass Stehen 0,15 Kalorien mehr pro Minute verbrennt als Sitzen. Wenn Sie sich dafür entscheiden, sechs Stunden am Tag zu stehen, könnte sich der zusätzliche Kalorienverbrauch bei einem 143,3 Pfund schweren Erwachsenen auf 54 Kalorien summieren.

Sind höhenverstellbare Schreibtische besser für Ihre Gesundheit?

Obwohl es noch keine eindeutigen Belege für die langfristigen gesundheitlichen Vorteile des höhenverstellbaren Schreibtisches gibt, liegt das einfach daran, dass wir Sitz-Steh-Schreibtische noch nicht lange genug verwenden, um es zu wissen. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass das Potenzial dieser Schreibtische zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit enorm ist.

Was wir sicher wissen, ist, dass unsere sitzende Lebensweise tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Alles, was wir tun können, um unsere Sitzzeit zu verkürzen und die Stunden pro Tag zu erhöhen, in denen wir aktiv sind, ist daher äußerst positiv. Und es hat sich gezeigt, dass die Förderung eines aktiven Arbeitslebens durch die Installation höhenverstellbarer Schreibtische funktioniert.

Die meisten von uns verbringen mindestens von Montag bis Freitag mehr als die Hälfte ihres wachen Lebens bei der Arbeit. Daher scheint die Änderung unseres Arbeitsstils ein naheliegender Ausgangspunkt zu sein, um unsere Gesundheit insgesamt zu verbessern. Für alle, denen ihre Produktivität und ihr langfristiges Wohlbefinden wichtig sind, lohnen sich höhenverstellbare Schreibtische.

Obwohl es noch keine eindeutigen Belege für die langfristigen gesundheitlichen Vorteile des höhenverstellbaren Schreibtisches gibt, liegt das einfach daran, dass wir Sitz-Steh-Schreibtische noch nicht lange genug verwenden, um es zu wissen. Zahlreiche Studien haben jedoch gezeigt, dass das Potenzial dieser Schreibtische zur Verbesserung der öffentlichen Gesundheit enorm ist.

Was wir sicher wissen, ist, dass unsere sitzende Lebensweise tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat. Alles, was wir tun können, um unsere Sitzzeit zu verkürzen und die Stunden pro Tag zu erhöhen, in denen wir aktiv sind, ist daher äußerst positiv. Und es hat sich gezeigt, dass die Förderung eines aktiven Arbeitslebens durch die Installation höhenverstellbarer Schreibtische funktioniert.

Die meisten von uns verbringen mindestens von Montag bis Freitag mehr als die Hälfte ihres wachen Lebens bei der Arbeit. Daher scheint die Änderung unseres Arbeitsstils ein naheliegender Ausgangspunkt zu sein, um unsere Gesundheit insgesamt zu verbessern. Für alle, denen ihre Produktivität und ihr langfristiges Wohlbefinden wichtig sind, lohnen sich höhenverstellbare Schreibtische.

Können Sitz-Steh-Schreibtische Adipositas und Herzerkrankungen vorbeugen?

Verbessern höhenverstellbare Schreibtische also die Gesundheit spürbar? Leider sind die Ergebnisse vieler Studien unklar. Obwohl es Hinweise darauf gibt, dass höhenverstellbare Schreibtische helfen können bei Rückenschmerzen und im Kampf gegen Adipositas, konnten aufgrund der kleinen Stichprobengrößen und des kurzen Zeitraums der bisherigen Forschung keine schlüssigen Belege dafür gefunden werden, dass sie schwerwiegendere Probleme ausgleichen können. Dies wurde in der Cochrane-Review von 2016 zusammengefasst, die die Daten aus 34 Studien zusammenstellen und analysieren sollte, um aussagekräftige Trends zu finden.

Die Studie fand jedoch überzeugende Belege dafür, dass die Einführung eines Sitz-Steh-Schreibtisches die Stehzeit erhöhte und somit die Sitzzeit am Arbeitsplatz verringerte. Obwohl es definitiv keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit gab, machten die Qualität der verfügbaren Evidenz und die Stichprobengröße es unmöglich, wirkliche Schlussfolgerungen über die langfristigen gesundheitlichen Vorteile zu ziehen.

Eine weitere Übersichtsarbeit der University Of Pittsburgh kam zu einem ähnlichen Schluss. Obwohl viele Studien durchgeführt worden waren, machte die Tatsache, dass fast alle Teilnehmenden jung und gesund waren, es unmöglich, Schlussfolgerungen zu ziehen, da Probleme wie Herzerkrankungen überproportional ältere Arbeitnehmer betreffen.

Und es entstehen erste Studien, die diese Fragen direkt angehen. Eine ökonomische Bewertung der Deakin University ist dabei vielleicht am vielversprechendsten. Diese Studie ergab, dass höhenverstellbare Schreibtische enorme Vorteile haben könnten, wenn sie bei 20 % der australischen Arbeitskräfte eingeführt würden. Die Studie deutete außerdem darauf hin, dass die Einführung dieser Maßnahme Fehlzeiten reduzieren, die Produktivität steigern und langfristig Milliarden Dollar im Gesundheitswesen einsparen würde.

Und unabhängig davon, ob die Vorteile schlüssig nachgewiesen sind oder nicht, scheinen viele Schlüsselfiguren der Wirtschaft nicht bereit zu sein, auf medizinischen Rat zu warten. Tim Cook von Apple gab persönlich bekannt, dass alle Mitarbeitenden in der neuen kalifornischen Unternehmenszentrale höhenverstellbare Schreibtische erhalten hätten, und bezeichnete Sitzen als „den neuen Krebs“.

Da größere und umfassendere Studien laufen, ist die Frage der langfristigen Vorteile von höhenverstellbaren Schreibtischen gewissermaßen noch offen. Die neueren Ergebnisse und Studien sowie die Maßnahmen von Wirtschaftsführern deuten jedoch darauf hin, dass der höhenverstellbare Schreibtisch echte Vorteile im Kampf gegen Adipositas und damit verbundene Erkrankungen haben wird.

Unstrittig ist, dass ein aktiverer Lebensstil zu weniger dieser Gesundheitsprobleme führt. Und es ist erwiesen, dass der höhenverstellbare Schreibtisch Mitarbeitende aktiver macht, wobei Ergebnisse zeigen, dass die Beschäftigten im Durchschnitt eine Stunde länger standen, als sie es an einem normalen Schreibtisch getan hätten.

Auch wenn die Forschung zu den Langzeitwirkungen bisher noch keine eindeutigen Ergebnisse liefert, deuten alle Anzeichen darauf hin, dass höhenverstellbare Schreibtische im Kampf gegen Adipositas, Herzerkrankungen und damit verbundene Gesundheitsprobleme von unschätzbarem Wert sein könnten.

Häufig gestellte Fragen

Vielleicht haben Sie weitere Fragen zum Abnehmen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Wir haben die häufigsten Fragen zusammengestellt, um Sie bei Ihrer Recherche zu unterstützen.

Helfen höhenverstellbare Schreibtische gegen Bauchfett?

In Erwartung einer einfachen Fitnesslösung fragen viele, ob höhenverstellbare Schreibtische als Trainingsform dienen. Es ist entscheidend, den Unterschied zwischen Stehen und dynamischeren Aktivitäten zu verstehen. Bedenken Sie, dass Übungen am höhenverstellbaren Schreibtisch zum Abnehmen nicht mit Training im herkömmlichen Sinne gleichzusetzen sind.

Es gibt keine konkreten Belege dafür, dass bloßes Stehen die gleichen kardiovaskulären Vorteile bietet wie Laufen oder Radfahren. Denken Sie also bitte daran, dass höhenverstellbare Schreibtische kein Ersatz für regelmäßige Bewegung sind. Eine Studie liefert hierzu weitere Einblicke.

Baut man durch ganztägiges Stehen Muskeln auf?

Die Vorstellung, dass ganztägiges Stehen zu Muskelaufbau führt, ist ein weit verbreiteter Irrtum. Längeres Stehen kann die Ausdauer der Beinmuskulatur erhöhen, wird sich jedoch nicht wesentlich auf Muskelgröße oder -kraft auswirken.

Darüber hinaus gibt es für das gezielte Ziel der Ausdauer der Beinmuskulatur weitaus effektivere Methoden, wie Gehen oder Laufen.

Kann ich wirklich abnehmen, indem ich kleine Veränderungen bei der Arbeit vornehme?

Ja, kleine Anpassungen und Veränderungen können sich beim Abnehmen auszahlen, insbesondere wenn Sie konsequent dranbleiben.

Sie brauchen keine drastischen Veränderungen, um einen gesunden Lebensstil zu pflegen. Es geht darum, gesunde und machbare Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie täglich umsetzen können.

Wie viel Bewegung sollte ich während des Arbeitstages anstreben?

Am besten streben Sie im Durchschnitt 60 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Tag an. Sie können dies leicht in Dinge integrieren, die Sie täglich tun, wie den Arbeitsweg oder das Treppensteigen.

Was sind die besten gesunden Snack-Optionen für das Büro?

Wenn Sie nach gesünderen Snacks suchen, meiden Sie am besten den Verkaufsautomaten und bereiten Sie sie vorher zu. Decken Sie sich mit haltbaren Lebensmitteln ein, wie Studentenfutter, Proteinriegeln und Granola. Sie sind großartige kalorienarme Snacks, die Ihren gelegentlichen Heißhunger bei der Arbeit stillen können.

Es ist auch ideal, Obst- und Gemüsescheiben im Bürokühlschrank zu haben, zu denen Sie greifen können, wann immer Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Auch wenn diese Snacks gesünder sind, sollten Sie dennoch daran denken, alles, was Sie essen, zu portionieren und sich nicht den Appetit auf Ihre Mahlzeiten zu verderben.

Ist die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches zum Abnehmen besser als Sitzen?

Studien aus Harvard zeigen kaum einen Unterschied bei den Kalorien, die Sie zwischen Sitz- und Stehschreibtischen verbrennen.

Sitzen an Ihrem Schreibtisch kann Ihnen helfen, etwa 80 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.

Im Gegensatz dazu kann Stehen Ihnen helfen, ein paar zusätzliche Kalorien von bis zu 88 Kalorien pro Stunde zu verbrennen. Andere Aktivitäten, die Sie im Sitzen oder Stehen ausüben, können ebenfalls beeinflussen, wie viele Kalorien Sie in diesen Positionen verbrennen. Wenn Sie mehr Bewegung einbauen können, können Sie mehr Kalorien verbrennen.

Wie kann ich bei arbeitsbezogenen Veranstaltungen bessere Lebensmittelentscheidungen treffen?

Arbeitsbezogene Veranstaltungen sind eine großartige Gelegenheit, sich für harte Arbeit im Büro zu belohnen. Sie möchten das Essen genießen und sich nicht einschränken. Wenn es jedoch gesunde Optionen auf der Speisekarte gibt, können Sie versuchen, diese in Ihre Mahlzeit zu integrieren. Achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Gemüse.

Verzichten Sie nicht vollständig auf Leckereien wie Kuchen und Gebäck. Das verstärkt nur das Verlangen danach. Genießen Sie die angebotenen Speisen, aber kennen Sie Ihre Grenzen und nehmen Sie nur so viel, wie Sie benötigen.

Fazit

Arbeit, Bewegung und Ernährung in Einklang zu bringen, kann anfangs einschüchternd wirken, besonders wenn Ihr Tag sehr voll ist. Versuchen Sie, diese kleinen Änderungen in Ihre Routine einzubauen und sich zu bewegen, wann immer Sie können. Es ist eine großartige Möglichkeit, leistungsfähig zu bleiben und gesünder zu leben.